Ашваганда (ashwagandha) – это кустарник с красными ягодами.
Растет в Индии, Африке, Восточной Азии.
Растение имеет и другие названия – зимняя вишня, эфиопский агол, индийский женьшень или корень сна. В переводе с санскрита означает «запах лошади» («ашва» - конь, «ганда» - запах), Свежий корень растения распространяет мощный, интенсивный аромат, который похож на запах сильноуставшей лошади. В высушенном виде мы ничего такого не заметили. Вкус тоже ничем лошадиным не отметился. В аюрведических практиках Ашваганду называют королевой сна. Регулярное употребление приводит к улучшению качества жизни через нормализацию сна и снижению стресса. Мы немного пролистали литературу и обратились к Гугл-махарадже и свои замечания изложили ниже. Кстати, известный фанат Ашваганды - Виталик Бутерин. Тот самый, что сооснователь проекта Ethereum. Помог ему в изобретении этой криптовалюты этот чудо-порошок - мы не знаем. Мой муж пьет Ашваганду перед сном 1 чайную ложку(ксати - это 4 гр) на полстакана горячей воды. Говорит, хорошо для памяти.
Ашваганда - многолетний кустарник семейства паслёновых с жёлтыми дурнопахнущими цветами и оранжевыми плодами, напоминающими физалис. В ботанике это растение известно как Withania somnifera. А наименование ашваганда (ашвагандха) пришло из Индии
На протяжении нескольких тысячелетий порошок из корней и листьев этого растения использовался в индийской медицине для снятия стресса, повышения иммунитета, увеличения энергии и концентрации. А сегодня ашваганда выпускается в виде добавок, и многочисленные научные исследования подтверждают, что «индийский женьшень» действительно полезен для организма.
Чем полезна ашваганда
Многие лечебные свойства растения объясняются высокой концентрацией витанолидов — лактоидных стероидов витаферина А и витанолида А, названных в честь самого растения. Эти биоактивные молекулы благотворно влияют на метаболизм, уровень гормонов и нейромедиаторов. Высокий уровень гормона стресса кортизола повышает риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, способствует наращиванию жира на животе и негативно сказывается на когнитивных функциях. Экстракт ашваганды снижает уровень кортизола на 28–30% и помогает адаптироваться к стрессовым факторам.
В эксперименте 2008 года приём 125–250 мг ашваганды в течение 1–2 месяцев значительно снизил симптомы хронического стресса: наладил сон и аппетит, убрал постоянную усталость, раздражительность и забывчивость, головную боль и трудности с концентрацией. Снижение выработки кортизола влечет за собой повышение тестостерона. А отсюда и повышение результатов у бодибилдеров и других спортсменов.
Ашваганда благотворно влияет на психику.
Так, в одном из исследований за 6–8 недель приём добавок с ашвагандой снизил симптомы тревожности и депрессии у участников на 71,6%. Возможно, такой эффект объясняется воздействием на рецепторы гаммоаминомасляной кислоты (ГАМК) в мозгу. Это основной нейромедиатор, который участвует в процессах торможения в нервной системе, и его недостаток связывают с широким спектром психических заболеваний.
А всяким историям про адаптогены и общеукрепительные свойства мы доверяем не очень.
Миф про адаптогены был придуман в 1947 году советским псевдоученым Н. В. Лазаревым для обозначения вещества, которое, по его мнению, повышает «неспецифическую» устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды на организм, а также устойчивость организма к стрессу.
В ЕС термин «адаптоген» не используется в фармакологической и клинической практике. Они отсутствуют в официальных рекомендациях по профилактике и лечению заболеваний. Адаптогены не получили научного признания, их клиническая эффективность не доказана. Более того, концепция адаптогенов противоречит современным принципам фармакологии, в которой рассматривается воздействие препарата на конкретное заболевание или его влияние на конкретный симптом.
Ашваганда Как принимать
Рецептов приема Ашваганды великое множество. Мы рекомендуем пить порошок разведенный с водой (по типу Матча, дозировки традиционные, японские) или с теплым молоком. Самое главное помнить - "Не всегда больше значит лучше". Суточная норма потребления не больше 6 грамм. Не усердствуйте и слушайте свой организм.
Бонус для тех кто дочитал до конца. Классический "ночной коктейль с ашвагандой.
Лунное молоко.
1 чашка молока (коровьего, орехового или кокосового)
¼ чайной ложки порошка ашваганды
½ чайной ложки корицы
½ чайной ложки куркумы
¼ чайной ложки мускатного ореха
Щепотка черного перца
1 чайная ложка кокосового масла
1 чайная ложка меда
Нагрейте молоко, всыпьте в него корицу, мускатный орех, куркуму, свежемолотый перец и ашваганду. Последним размешайте кокосовое масло, а затем добавьте мед. В аюрведе «лунное молоко» советуют пить перед сном.