Ашваганда или индийский женьшень

Что такое Ашваганда

Ашваганда - многолетний кустарник семейства паслёновых с жёлтыми дурнопахнущими цветами и оранжевыми плодами, напоминающими физалис. В ботанике это растение известно как Withania somnifera. А наименование ашваганда (ашвагандха) пришло из Индии

На протяжении нескольких тысячелетий порошок из корней и листьев этого растения использовался в индийской медицине для снятия стресса, повышения иммунитета, увеличения энергии и концентрации. А сегодня ашваганда выпускается в виде добавок, и многочисленные научные исследования подтверждают, что «индийский женьшень» действительно полезен для организма.

Чем полезна ашваганда

Многие лечебные свойства растения объясняются высокой концентрацией витанолидов — лактоидных стероидов витаферина А и витанолида А, названных в честь самого растения. Эти биоактивные молекулы благотворно влияют на метаболизм, уровень гормонов и нейромедиаторов.
Высокий уровень гормона стресса кортизола повышает риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, способствует наращиванию жира на животе и негативно сказывается на когнитивных функциях.
Экстракт ашваганды снижает уровень кортизола на 28–30% и помогает адаптироваться к стрессовым факторам.

В эксперименте 2008 года приём 125–250 мг ашваганды в течение 1–2 месяцев значительно снизил симптомы хронического стресса: наладил сон и аппетит, убрал постоянную усталость, раздражительность и забывчивость, головную боль и трудности с концентрацией.
Снижение выработки кортизола влечет за собой повышение тестостерона.
А отсюда и повышение результатов у бодибилдеров и других спортсменов.

А всяким историям про адаптогены и общеукрепительные свойства мы доверяем не очень.

В ЕС термин «адаптоген» не используется в фармакологической и клинической практике. Они отсутствуют в официальных рекомендациях по профилактике и лечению заболеваний.
Адаптогены не получили научного признания, их клиническая эффективность не доказана.
Более того, концепция адаптогенов противоречит современным принципам фармакологии, в которой рассматривается воздействие препарата на конкретное заболевание или его влияние на конкретный симптом.

Ашваганда Как принимать

Рецептов приема Ашваганды великое множество.
Мы рекомендуем пить порошок разведенный с водой (по типу Матча, дозировки традиционные, японские) или с теплым молоком.
Самое главное помнить - "Не всегда больше значит лучше".
Суточная норма потребления не больше 6 грамм.
Не усердствуйте и слушайте свой организм.

Бонус для тех кто дочитал до конца. Классический "ночной коктейль с ашвагандой.