Ашваганда або індийський женьшень

Що таке Ашваганда

Ашваганда - багаторічний чагарник сімейства пасльонових з жовтими квітами, що пагано пахнуть, і помаранчевими плодами, що нагадують фізаліс. У ботаніці ця рослина відома як Withania somnifera. А найменування ашваганда (ашвагандха) прийшло з Індії.

Протягом кількох тисячоліть порошок з коріння та листя цієї рослини використовувався в індійській медицині для зняття стресу, підвищення імунітету, збільшення енергії та концентрації. А сьогодні ашваганда випускається у вигляді добавок і численні наукові дослідження підтверджують, що «індійський женьшень» справді корисний для організму.

Чим корисна ашваганда

Багато лікувальних властивостей рослини пояснюються високою концентрацією вітанолідів — лактоїдних стероїдів вітаферину А і вітаноліду А, названих на честь самої рослини. Ці біоактивні молекули благотворно впливають на метаболізм, рівень гормонів та нейромедіаторів.
Високий рівень гормону стресу кортизолу підвищує ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань, сприяє нарощуванню жиру на животі та негативно позначається на когнітивних функціях.
Екстракт ашваганди знижує рівень кортизолу на 28–30% та допомагає адаптуватися до стресових факторів.

В експерименті 2008 року прийом 125-250 мг ашваганди протягом 1-2 місяців значно знизив симптоми хронічного стресу: налагодив сон і апетит, прибрав постійну втому, дратівливість і забудькуватість, головний біль та труднощі з концентрацією.
Зниження вироблення кортизолу спричиняє підвищення тестостерону.
А звідси й підвищення результатів у бодібілдерів та інших спортсменів.

А будь-яким історіям про адаптогени та загальнозміцнювальні властивості ми довіряємо не дуже.

У ЄС термін «адаптогени» не використовується у фармакологічній та клінічній практиці. Вони відсутні в офіційних рекомендаціях щодо профілактики та лікування захворювань.
Адаптогени не отримали наукового визнання, їхня клінічна ефективність не доведена.
Більше того, концепція адаптогенів суперечить сучасним принципам фармакології, в якій розглядається вплив препарату на конкретне захворювання або вплив на конкретний симптом.

Ашваганда Як приймати

Рецептів прийому Ашваганди безліч.
Ми рекомендуємо пити розведений порошок з водою (за типом Матча, дозування традиційні, японські) або з теплим молоком.
Найголовніше пам'ятати - "Не завжди більше означає краще". Добова норма споживання не більше 6 грам.
Чи не старайтеся і слухайте свій організм.

Бонус для тих, хто дочитав до кінця. Класичний нічний коктейль з ашвагандою.