Ашваганда или индийский женьшень - 50 г

Что такое Ашваганда

Ашваганда - многолетний кустарник семейства паслёновых с жёлтыми дурнопахнущими цветами и оранжевыми плодами, напоминающими физалис. В ботанике это растение известно как Withania somnifera. А наименование ашваганда (ашвагандха) пришло из Индии

На протяжении нескольких тысячелетий порошок из корней и листьев этого растения использовался в индийской медицине для снятия стресса, повышения иммунитета, увеличения энергии и концентрации. А сегодня ашваганда выпускается в виде добавок, и многочисленные научные исследования подтверждают, что «индийский женьшень» действительно полезен для организма.

Чем полезна ашваганда

Многие лечебные свойства растения объясняются высокой концентрацией витанолидов — лактоидных стероидов витаферина А и витанолида А, названных в честь самого растения. Эти биоактивные молекулы благотворно влияют на метаболизм, уровень гормонов и нейромедиаторов.

Высокий уровень гормона стресса кортизола повышает риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, способствует наращиванию жира на животе и негативно сказывается на когнитивных функциях.
Экстракт ашваганды снижает уровень кортизола на 28–30% и помогает адаптироваться к стрессовым факторам.

В эксперименте 2008 года приём 125–250 мг ашваганды в течение 1–2 месяцев значительно снизил симптомы хронического стресса: наладил сон и аппетит, убрал постоянную усталость, раздражительность и забывчивость, головную боль и трудности с концентрацией.
Снижение выработки кортизола влечет за собой повышение тестостерона. А отсюда и повышение результатов у бодибилдеров и других спортсменов.

Ашваганда благотворно влияет на психику

Так, в одном из исследований за 6–8 недель приём добавок с ашвагандой снизил симптомы тревожности и депрессии у участников на 71,6%. Возможно, такой эффект объясняется воздействием на рецепторы гаммоаминомасляной кислоты (ГАМК) в мозгу. Это основной нейромедиатор, который участвует в процессах торможения в нервной системе, и его недостаток связывают с широким спектром психических заболеваний.

А всяким историям про адаптогены и общеукрепительные свойства мы доверяем не очень.

Миф про адаптогены был придуман в 1947 году советским псевдоученым Н. В. Лазаревым для обозначения вещества, которое, по его мнению, повышает «неспецифическую» устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды на организм, а также устойчивость организма к стрессу.

В ЕС термин «адаптоген» не используется в фармакологической и клинической практике. Они отсутствуют в официальных рекомендациях по профилактике и лечению заболеваний.

Адаптогены не получили научного признания, их клиническая эффективность не доказана.

Более того, концепция адаптогенов противоречит современным принципам фармакологии, в которой рассматривается воздействие препарата на конкретное заболевание или его влияние на конкретный симптом.

Ашваганда Как принимать

Рецептов приема Ашваганды великое множество.

Мы рекомендуем пить порошок разведенный с водой (по типу Матча, дозировки традиционные, японские) или с теплым молоком.

Самое главное помнить - "Не всегда больше значит лучше".

Суточная норма потребления не больше 6 грамм.

Не усердствуйте и слушайте свой организм.

Бонус для тех кто дочитал до конца. Классический "ночной коктейль с ашвагандой.

Лунное молоко

• 1 чашка молока (коровьего, орехового или кокосового)
• 1/4 чайной ложки порошка ашваганды
• 1/2 чайной ложки корицы
• 1/2 чайной ложки куркумы
• 1/4 чайной ложки мускатного ореха
• Щепотка черного перца
• 1 чайная ложка кокосового масла
• 1 чайная ложка меда

Нагрейте молоко, всыпьте в него корицу, мускатный орех, куркуму, свежемолотый перец и ашваганду. Последним размешайте кокосовое масло, а затем добавьте мед. В аюрведе «лунное молоко» советуют пить перед сном.