- Хит
Ашваганда или индийский женьшень - 50 г
Ашваганда (ashwagandha) – это кустарник с красными ягодами. Растет в Индии, Африке, Восточной Азии. Растение имеет и другие названия – зимняя вишня, эфиопский агол, индийский женьшень или корень сна. В переводе с санскрита означает «запах лошади» («ашва» - конь, «ганда» - запах), Свежий корень растения распространяет мощный, интенсивный аромат, который похож на запах сильноуставшей лошади.
В высушенном виде мы ничего такого не заметили. Вкус тоже ничем лошадиным не отметился.
В аюрведических практиках Ашваганду называют королевой сна. Регулярное употребление приводит к улучшению качества жизни через нормализацию сна и снижению стресса.
Мы немного пролистали литературу и обратились к Гугл-махарадже и свои замечания изложили ниже. Кстати, известный фанат Ашваганды - Виталик Бутерин. Тот самый, что сооснователь проекта Ethereum.
Мой муж пьет Ашваганду перед сном 1 чайную ложку (ксати - это 4 гр) на полстакана горячей воды. Говорит, хорошо для памяти.
Беречь от солнышка
В сухом месте
Не миксовать запахи
Что такое Ашваганда
Ашваганда - многолетний кустарник семейства паслёновых с жёлтыми дурнопахнущими цветами и оранжевыми плодами, напоминающими физалис. В ботанике это растение известно как Withania somnifera. А наименование ашваганда (ашвагандха) пришло из Индии
На протяжении нескольких тысячелетий порошок из корней и листьев этого растения использовался в индийской медицине для снятия стресса, повышения иммунитета, увеличения энергии и концентрации. А сегодня ашваганда выпускается в виде добавок, и многочисленные научные исследования подтверждают, что «индийский женьшень» действительно полезен для организма.
Чем полезна ашваганда
Многие лечебные свойства растения объясняются высокой концентрацией витанолидов — лактоидных стероидов витаферина А и витанолида А, названных в честь самого растения. Эти биоактивные молекулы благотворно влияют на метаболизм, уровень гормонов и нейромедиаторов.
Высокий уровень гормона стресса кортизола повышает риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, способствует наращиванию жира на животе и негативно сказывается на когнитивных функциях.
Экстракт ашваганды снижает уровень кортизола на 28–30% и помогает адаптироваться к стрессовым факторам.
В эксперименте 2008 года приём 125–250 мг ашваганды в течение 1–2 месяцев значительно снизил симптомы хронического стресса: наладил сон и аппетит, убрал постоянную усталость, раздражительность и забывчивость, головную боль и трудности с концентрацией.
Снижение выработки кортизола влечет за собой повышение тестостерона. А отсюда и повышение результатов у бодибилдеров и других спортсменов.
А всяким историям про адаптогены и общеукрепительные свойства мы доверяем не очень.
В ЕС термин «адаптоген» не используется в фармакологической и клинической практике. Они отсутствуют в официальных рекомендациях по профилактике и лечению заболеваний.
Адаптогены не получили научного признания, их клиническая эффективность не доказана.
Более того, концепция адаптогенов противоречит современным принципам фармакологии, в которой рассматривается воздействие препарата на конкретное заболевание или его влияние на конкретный симптом.
Ашваганда Как принимать
Рецептов приема Ашваганды великое множество.
Мы рекомендуем пить порошок разведенный с водой (по типу Матча, дозировки традиционные, японские) или с теплым молоком.
Самое главное помнить - "Не всегда больше значит лучше".
Суточная норма потребления не больше 6 грамм.
Не усердствуйте и слушайте свой организм.
Бонус для тех кто дочитал до конца. Классический "ночной коктейль с ашвагандой.
- 1 чашка молока (коровьего, орехового или кокосового)
- 1/4 чайной ложки порошка ашваганды
- 1/2 чайной ложки корицы
- 1/2 чайной ложки куркумы
- 1/4 чайной ложки мускатного ореха
- Щепотка черного перца
- 1 чайная ложка кокосового масла
- 1 чайная ложка меда
Нагрейте молоко, всыпьте в него корицу, мускатный орех, куркуму, свежемолотый перец и ашваганду. Последним размешайте кокосовое масло, а затем добавьте мед. В аюрведе «лунное молоко» советуют пить перед сном.
