Ашваганда або індийський женьшень - 50 г

Що таке Ашваганда

Ашваганда - багаторічний чагарник сімейства пасльонових з жовтими квітами, що пагано пахнуть, і помаранчевими плодами, що нагадують фізаліс. У ботаніці ця рослина відома як Withania somnifera. А найменування ашваганда (ашвагандха) прийшло з Індії.

Протягом кількох тисячоліть порошок з коріння та листя цієї рослини використовувався в індійській медицині для зняття стресу, підвищення імунітету, збільшення енергії та концентрації. А сьогодні ашваганда випускається у вигляді добавок і численні наукові дослідження підтверджують, що «індійський женьшень» справді корисний для організму.

Чим корисна ашваганда

Багато лікувальних властивостей рослини пояснюються високою концентрацією вітанолідів — лактоїдних стероїдів вітаферину А і вітаноліду А, названих на честь самої рослини. Ці біоактивні молекули благотворно впливають на метаболізм, рівень гормонів та нейромедіаторів.

Високий рівень гормону стресу кортизолу підвищує ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань, сприяє нарощуванню жиру на животі та негативно позначається на когнітивних функціях.

Екстракт ашваганди знижує рівень кортизолу на 28–30% та допомагає адаптуватися до стресових факторів.

В експерименті 2008 року прийом 125-250 мг ашваганди протягом 1-2 місяців значно знизив симптоми хронічного стресу: налагодив сон і апетит, прибрав постійну втому, дратівливість і забудькуватість, головний біль та труднощі з концентрацією.

Зниження вироблення кортизолу спричиняє підвищення тестостерону. А звідси й підвищення результатів у бодібілдерів та інших спортсменів.

Ашваганда благотворно впливає на психіку.

Так, в одному з досліджень за 6-8 тижнів прийом добавок з ашвагандою знизив симптоми тривожності та депресії у учасників на 71,6%. Можливо, такий ефект пояснюється впливом на рецептори гаммоаміномасляної кислоти (ГАМК) у мозку. Це основний нейромедіатор, який бере участь у процесах гальмування в нервовій системі, та його недолік пов'язують із широким спектром психічних захворювань.

А будь-яким історіям про адаптогени та загальнозміцнювальні властивості ми довіряємо не дуже.

Міф про адаптогени був вигаданий в 1947 році радянським псевдонауковцем Н. В. Лазарєвим для позначення речовини, яка, на його думку, підвищує «неспецифічну» стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища на організм, а також стійкість організму до стресу.

У ЄС термін «адаптогени» не використовується у фармакологічній та клінічній практиці. Вони відсутні в офіційних рекомендаціях щодо профілактики та лікування захворювань.

Адаптогени не отримали наукового визнання, їхня клінічна ефективність не доведена.

Більше того, концепція адаптогенів суперечить сучасним принципам фармакології, в якій розглядається вплив препарату на конкретне захворювання або вплив на конкретний симптом.

Ашваганда Як приймати

Рецептів прийому Ашваганди безліч.

Ми рекомендуємо пити розведений порошок з водою (за типом Матча, дозування традиційні, японські) або з теплим молоком.
Найголовніше пам'ятати - "Не завжди більше означає краще". Добова норма споживання не більше 6 грам.

Чи не старайтеся і слухайте свій організм.

Бонус для тих, хто дочитав до кінця. Класичний нічний коктейль з ашвагандою.

Місячне молоко

• 1 чашка молока (коров'ячого, горіхового чи кокосового)
• ¼ чайної ложки порошку ашваганди
• ½ чайної ложки кориці
• ½ чайної ложки куркуми
• ¼ чайної ложки мускатного горіха
• Дрібка чорного перцю
• 1 чайна ложка кокосового масла
• 1 чайна ложка меду

Нагрійте молоко, всипте в нього корицю, мускатний горіх, куркуму, свіжомелений перець та ашваганду. Останнім розмішайте кокосове масло, а потім додайте мед. В аюрведі "місячне молоко" радять пити перед сном.